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膝痛の方必見!膝のケア&メンテナンスにお役立てください!

▼膝の伸展運動

 
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膝を伸ばすトレーニングのご紹介です。
基本姿勢は、イラストのように足を伸ばして座ります。(長座といいます^^)


 
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基本姿勢のまま軽く膝を曲げます。


 
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床に膝裏を押し付けるように、膝を伸ばします。②、③を繰り返し行う。10-20回を目安に行なう。
※膝下にマクラやクッションを敷いて行なっても良い。
 


▼膝の屈曲運動

 
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膝関節を曲げる運動のご紹介です。基本姿勢のように座ります。およそ、膝関節を90度位曲げた状態を作ります。


 
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基本姿勢のまま膝を曲げます。しかし、ポイントがあって、足裏を床にピッタリと密着させて足裏をスライドさせたり、動かさないように行ないます。なので、一見すると膝が動いていないように見えます。


※一般的には、足裏をスライドさせて踵をお尻に付けるよう膝を曲げる方法が指導されていますが...当㌻で紹介している内容の方が俄然!いや圧倒的に^^効果的です。

当トレーニングはリズミカルに、且つ、キチンと効いている感じを得ながら行なう事。10-20回を目安に行なう。

▼膝の側方運動

大半の方が聞いたことのないトレーニングと思います。ですが、かなり効果的な内容なのでご紹介します。

▼脛骨(膝関節)を横にスライドさせる運動

まずは、膝関節のイラストをご参照下さい。そして、大腿骨と脛骨には横の動きがある。と覚えておいてください!(といっても、ミリ単位の小さな動きですよ)


※大腿骨に対して脛骨が左右に数ミリ単位で動きます。以上を把握した上で、当トレーニングを行なってください。
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まずは、基本姿勢!イラストの通りです^^。その際、膝を90度位曲げた姿位をとります。

で、大腿骨と足裏を動かさないようにして(←ここ大事なポイントですよ)、脛骨を左右に動かします。

その際、大腿骨を軸(固定)にして、脛骨を左右に動かす!という感覚/イメージでトレーニングして下さい。

(注)大腿骨と足裏は固定して動かさないこと!
といっても微動だにしないこと!という訳ではありません。微動だにしない。というのはムリと思います。なので、微妙に動くくらいはOKです。

当トレーニングはリズミカルに、且つ、キチンと効いている感じを得ながら行なう事。10-20回を目安に行なう。

▼膝の回旋運動

大半の方が聞いたことのないトレーニングと思います。ですが、かなり効果的な内容なのでご紹介します。

▼膝関節を回旋(捩じる)運動

まずは、膝関節のイラストをご参照下さい。そして、大腿骨と脛骨には内外に捻じる動きがある。と覚えておいてください!

※大腿骨に対して脛骨を内外に捻じる動きがある。以上を把握した上で当トレーニングを行なってください。
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基本姿勢は、イラストの通り。椅子に座りましょう!

プラス、足裏を床に密着させないよう(足裏を)浮き気味にしておきます。 更にプラス、足首をダラ~ンとさせないで脛骨に対して直角になるようにして下さい(イラストの通りですね^^)。

そこから、大腿骨を軸(固定)にして膝(脛骨)を内外に捻じります。

 

(補足)膝関節を90度位曲げた状態で行なうこと!


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膝(脛骨)を外に捻じると、足先が外側を向きます。(外捻じりイラスト参照)

 
逆に、膝(脛骨)を内に捻じると、足先が内側を向きます。(内捻じりイラスト参照)


(注)大腿骨を軸(固定)にして脛骨を内外に捻じること!

 
大腿骨を動かすと股関節の運動になっちゃいます。といっても微動だにしないこと!という訳ではありません。微動だにしない。というのはムリと思います。なので、微妙に動くくらいはOKです。

当トレーニングはリズミカルに、且つ、キチンと効いている感じを得ながら行なう事。10-20回を目安に行なう。

以上

 

たむら整体治療室  田村敏幸

▼禁忌事項

当トレーニングを行なって不快な痛みが出る場合はお控え下さい。

「トレーニングのやり方がわからないので、教えてください!」という電話でのお問合わせはお控え下さい。※口頭のみの説明は不可です。
 
以上、宜しくお願い致します。

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電話連絡は、基本19時までとなっています。また、お電話は施術希望ご本人様がおかけ頂けますようお願いいたします<(_ _)>併せて、当サイトの「施術方針」をご確認の上、ご連絡頂きますよう、どうかお願い致します!

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たむら整体治療室 院長:田村敏幸(※院長の日記!こちらもご覧下さい^^)

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