頭と首の境目が強張っていたり、凝りや痛み、重だるさがある人、
或いは、頭痛や顎関節症、浮遊感や体調不良全般で困っている人には、【上頚部の体操】をお勧めします。
首の体操は世間一般に広く認知されていますが、上頚部に限定した首の体操は、まだ世間一般には知られていないように思います。
そんな背景も含め、【上頚部の体操】（当ページ）は、かなり希少価値のある内容と思います。^^
上頚部の体操も、効果的で、尚且つ、誰にでも簡単に出来る内容に仕上げています。
まずはイラストをご覧ください。
青線が正中線軸で赤線が頭の正中線軸です。
そして緑●印を、顎先と首と頭の境目の中心点に示しました。
緑●印ポイントは上頚部の体操を行うにあたって、非常に重要なポイントになっているので覚えておいて下さい。
上頚部の体操レクチャー
上頚部の体操を行うときは、椅子に座って行って下さい。
そして頭と首の境目の中心点を支点に、頭の正中軸（赤線）を左右に倒します。
その際、力まず、軽やかにリズミカルに動かします。
また頭と首の境目の中心点の位置をズラさないよう（守ったうえで）当体操を行って下さい。
実際、当体操を指導する際、この支点の位置が喉ぼとけあたりになっている人が、とても多いです。
喉ぼとけ辺りに緑●印ポイントがずれてしまうと、上頚部ではなく、中部頚椎に効く体操になってしまいます。
ですので、緑●印ポイントが頭と首の境目の中心点からズレないよう留意しつつ、当体操を行って下さい。
緑●印ポイントを意識しにくい人向けレクチャー
まず力まず、軽やかにリズミカルに動かすこと。
そして基本姿勢や原理原則は上記と同じです。
鏡を見ながら、自分の顎先を振り子のように左右に振ります。
支点・力点・作用点でいうと、顎先は作用点となります。
このやり方がキチンと出来ていれば、自動的に、支点は頭と首の境目の中心点になっています。
上頚部の体操レクチャー2（上下運動）
引き続き、椅子に腰かけた状態で行います。
支点も同じく、頭と首の境目の中心点となります。
そして支点をずらさないで、顎の先端を上下に動かします。
その際、力まず、軽やかにリズミカルに動かします。
※【補足】顎の先端を上下に、大きく動かす要領で行うと上手くできます。
顎を上げるときは、ちょうど二十顎が出来る個所を、上下に引き伸ばし、ストレッチする要領で行うと、尚良いです。
逆に下に下げるときは、二十顎が出来る要領となります。
上頚部の体操レクチャー3（回旋運動）
引き続き、椅子に腰かけた状態で行います。
支点も同じく、頭と首の境目の中心点となります。
そして若干、顎を上に上げた状態を作ります。※顎は大きく上げないで、小さく少しだけ顎を上げた状態にします。
これが基本姿勢となります。
そして支点をズラさないようにして顎を左右に振ります。※つまり上頚部の回旋（捻じり）の運動となります。
動かすときは力まず、軽やかに動かします。
その際、素早くやると目が回ってしまう恐れがあるので、程よいペース（速度）でリズミカルに動かします。
町田市 整体 たむら整体治療室
